上腕二頭筋を鍛えるトレーニング!【向日市・亀岡市・長岡京・西京区・伏見区】

こんにちは!!!ひまわり鍼灸接骨院&トレーニンングスタジオソレイユです。

本日も前回の続きで上腕二頭筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。

 

・コンセントレーションカール

①ダンベルを片手に持ち、ベンチや椅子に座ります。

②前かがみになりダンベルを持っている腕の肘を膝の内側にくっ付けます。

 左手は片方の太ももの上に置きます。

③背すじを張り、肘を固定したままダンベルを上げていきます。

④顔付近まで近づいたら、ゆっくりと腕が伸びきる一歩手前まで下していきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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