腹筋を割るのにオススメなメニュー!

こんにちは。

ひまわり鍼灸整骨院トレーニングジムソレイユの冨田飛雄馬です。

 

 

腹筋1

かっこいい腹筋を手に入れたいというあなたにおすすめなエクササイズをご紹介。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「腹筋ローラー」

腹筋ローラー

 

 

腕の筋肉と体重を支える腹筋が必要です。

最初は膝をついてやってみて、慣れてきたら膝をつかずにトライしてみましょう!

かなりきついです。腰が反らないように注意してください。

 

10回×3セット。

 

 

 

 

 

「ハンギングレッグレイズ」

腹筋4

 

鉄棒などにぶら下がり、脚を伸ばして上げ下げする。

脚を下すときはゆっくりめで、体が揺れないようにしっかり腹筋を使いましょう!

 

10回×3セット。

 

 

 

 

 

 

 

 

「シットアップ」

腹筋3

 

角度をつけた腹筋をすることで、負荷がかかるので効果的。

しかし脚に力が入りすぎるなら、角度をおさえておこないましょう。

戻すときは4秒かけて力を逃がさないようにゆっくりしましょう。

 

10回~15回×3セット。

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