筋肉をつけたい方へ~脚・お尻~

こんにちは。

ひまわり鍼灸整骨院トレーニングジムソレイユの冨田飛雄馬です。

 

 

脚の筋肉をつけるトレーニングメニューの例をご紹介いたします。

 

「スクワット」

バーベルスクワットのフォーム

10回限界の重さで3セット。

インターバル90秒。

※骨盤が後傾にならないように(背中や腰が丸くならない)

 

 

 

 

 

 

 

「ブルガリアンスクワット」

ブルガリアンスクワット

10回限界×3セット。

インターバル40秒。

 

 

 

 

 

「カーフレイズ」

カーフレイズ

 

20~30回限界×3セット。

インターバル40秒。

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