筋肉をつけたい方へ~背中・腕~

こんにちは。

ひまわり鍼灸整骨院トレーニングジムソレイユの冨田飛雄馬です。

 

 

背中、腕の筋肉をつける筋トレメニュー例をご紹介

 

 

「背中(広背筋、菱形筋)」

懸垂

・懸垂

10回限界を5セット。

足りない場合は脚に重りを挟んで10回限界。

インターバル1分。

 

 

 

 

 

 

 

 

ロウイング

 

・ベントオーバーローイング

10回限界を3セット。

インターバル1分。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「腕(二頭筋))」

ダンベルカール

 

・ダンベルカール

10回限界を5セット。

インターバル40秒。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ハンマーカール

・ハンマーカール

10回限界を5セット。

インターバル40秒。

 

 

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