筋肉をつけたい方へ~胸・肩・腕~

こんにちは。

ひまわり鍼灸整骨院トレーニングジムソレイユの冨田飛雄馬です。

 

 

胸・肩・腕の筋肉をつけるトレーニングメニューのご紹介

 

 

 

「胸(大胸筋)」

ベンチプレス

 

・ベンチプレス

一度マックスの重り(1回限界)で上げて、次は6回限界の重さで行い、徐々に下げていく。

5セットは追い込みましょう。

インターバルは90秒。

 

 

 

 

ダンベルフライ

・ダンベルフライ

10~15回限界の重さで行う。

3セットは行いましょう。

インターバル1分

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「肩(三角筋)」

12284906 - shoulder press

・ダンベルショルダープレス

10回限界の重さで3セット。

インターバル1分。

 

 

 

 

 

 

 

サイドレイズ

・サイドレイズ

10~15回限界の重さで5セット。

インターバル40秒。

 

 

 

 

 

 

 

 

「腕(三頭筋)」

ダンベルプレス

・クローズグリップダンベルプレス

10回限界を3セット

インターバル1分。

 

 

 

 

 

トライセプスエクステンション

・ライイングトライせプスエクステンション

10~15回限界を3セット。

インターバル40秒。

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