家でもできる!簡単ウエスト引き締めエクササイズ!

バイクシル(外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋)

外腹斜筋1

バイクシル

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【セットポジション】

①まず両膝を曲げて脚は浮いている状態②首に負担がかからないように、手で頭を支える

【動作】

頭がブレないように上体を捻ると同時に捻った対角線上の脚を引き上げる

【回数】

きつくなるまで。目安は30~50回。

【注意点】

・腰が反らないこと

・首だけで上げず、腹筋を使い肩甲骨が少し浮くぐらいで行う

 

 

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  • 2018年9月
    « 8月    
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
  • 治療

  • トレーニング

  • 加圧トレーニング
  • 体幹トレーニング
  • ピラティストレーニング
  • スポーツ体幹動きづくり
  • タイトリストトレーニング
  • ミット打ち
  • 加圧トレーナー資格
  • 目的別トレーニング例

  • 野球

  • 球速アップの為のトレーニング
  • 飛距離アップの為のトレーニング
  • 走塁を速くする為のトレーニング
  • 水泳

  • 上半身トレーニング
  • 下半身トレーニング
  • 体幹トレーニング
  • サッカー

  • バランストレーニング
  • 体幹トレーニング
  • 動きづくり
  • ダイエット

  • ウエスト引き締め
  • 美尻
  • 美脚
  • 美容

  • 小顔矯正
  • 美容鍼
  • 美容骨盤矯正