ダイエット(美脚)

こんにちは!ひまわり鍼灸整骨院&トレーニングジムソレイユの植田侑樹です。

今回は、美脚をテーマにトレーニングを紹介していきます。

 

① O脚改善のエクササイズ

目的:内ももを鍛えることで「ガニ股」を改善。

8 植田

9 植田

1、横向きになり、上の足を曲げて下の足を伸ばす。

2、下の足を持ち上げ、10秒キープ。※床側のお腹を浮かす。

3、内ももに力を入れたままゆっくり足を下げていき、床に着く前に持ち上げる。

4、これを20回~30回繰り返し行う。

 

② X脚改善のエクササイズ

目的:お尻・外ももを鍛えることで「内股」を改善。

 

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1、横向きになり、両ヒザを曲げる。

2、上のヒザを持ち上げて10秒キープ。※床側のお腹を浮かす。

3、お尻と外ももに力を入れたままゆっくり下げて、下側のヒザに着く前に持ち上げる。

4、これを20回~30回繰り返し行う。

 

③ むくみ改善のエクササイズ

目的:ふくらはぎを動かして血流を良くすることでむくみを軽減させる。

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1.片足立ちになる。※下の足~おへそ~頭まで一直線。

2.支えている足(軸足)のかかとを持ち上げる。

3.ふくらはぎに力を入れたまま10秒キープ。

4.かかとを下げて、床につく前に持ち上げる。これを20回~30回繰り返し行う。

 

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