体幹、腕、胸を同時に鍛えるトレーニング!

こんにちは。

ひまわり鍼灸整骨院&トレーニングスタジオソレイユの冨田飛雄馬です。

 

 

今回は、

『体幹(腹筋)』 『大胸筋』 『三頭筋』を同時に鍛えるトレーニングを紹介します。

特に、『体幹(腹筋)』をかなり意識しないとできないので、トレーニングに少し慣れた方向けのトレーニングです。

 

 

 

DSC_0398

まず、イスを二つ用意し、肩幅より少し広めに置きます。

それから手を置き、肘は90度に曲げて足を伸ばした状態からのスタートです。

 

 

DSC_0397

三頭筋で肘をを伸ばしていきながら、体は90度でキープのままお尻を持ち上げていく。

この時に大胸筋に負荷がかかり、なおかつ体を90度のまま足を浮かせてお尻を持ち上げることで、

『体幹』も非常に使うことになる。

 

 

一度に三か所の筋肉に効かすことができるので、効率はいいですが、

『体幹(腹筋)』が強くないとできないので、筋トレに慣れてきたら試してみてください。

 

 

 

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