肩こり解消運動!

こんにちは。

ひまわり鍼灸整骨院&トレーニングソレイユの冨田飛雄馬です。

 

 

今回は肩こり解消エクササイズをご紹介します。

 

肩こりの原因はいろいろございますが、

そのうちの一つが背中の筋肉の硬さによるものです。

 

日常生活のほとんどが前での作業な為、

背中を大きく使うことがあまりありません。

そうなると、胸の筋肉は縮み、背中の筋肉が硬くなり、猫背になり、肩甲骨が動かない為、

肩の筋肉(僧帽筋)を必要以上に使ってしまうのです。

 

肩甲骨エクササイズをモビバンを使うことによって

より必要な筋肉にアプローチをかけ、肩甲骨を動かすことが可能となります。

 

 

 

 ・まず、腕を肩幅よりもやや広げる

トレーニング資料

 

 

 

 

 

 

 

 

 ・腕幅をキープしながら肩甲骨を寄せながら肘を下げていきます

トレーニング資料2 

 

・背中と頭が真っすぐなるようにし、腕は耳の横ぐらいまでは上げれるように

トレーニング資料3

 

・頭の位置が動かないように(猫背にならない)胸の筋肉も伸びていることも意識して、

 動かしてみましょう

トレーニング資料4

 

・毎日20回~30回行いましょう

 

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