理想の姿勢を創る『ピラティス5』トレーニングスタジオソレイユ

いつもありがとうございます。
トレーニングスタジオソレイユ代表の木村です!
 

今回は、

『理想の姿勢を創るピラティス』

「ダブルストレートレッグストレッチ」というエクササイズになります!

腰が反っている方やお腹を引き締めたい方に効果的なエクササイズです。

まず、足を90度に曲げて仰向けに寝てください。

足の幅は拳一つ分を開け、手のひらを床につけ、骨盤を床と平行に感じてください。

p51

上の写真のように、両足を90度に保ったまま上にあげてください。

この時(足を上げた時)に骨盤の位置が変化しないように注意してください。

p52

おへそを覗き込んで、肩甲骨の少し下まで浮かすようにします。 手は頭に添えてください。

 

p53

そのまま、両足をまっすぐ伸ばし、かかとをつけたまま、つま先を広げ「V」を作ってください。

 

p54

息を吸いながらゆっくりと足をおろしてください。
そして、息を吐きながらゆっくりとあげてください。
 

p55

p56

足の先を「V」に保ち、骨盤の位置がずれないように意識しながら行ってください。

回数は6回から8回を目安に行ってください!

では、動画でどうぞ!!

ピラティスなら、京都・向日市のトレーニングスタジオソレイユへ!!

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  • 2018年9月
    « 8月    
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
  • 治療

  • トレーニング

  • 加圧トレーニング
  • 体幹トレーニング
  • ピラティストレーニング
  • スポーツ体幹動きづくり
  • タイトリストトレーニング
  • ミット打ち
  • 加圧トレーナー資格
  • 目的別トレーニング例

  • 野球

  • 球速アップの為のトレーニング
  • 飛距離アップの為のトレーニング
  • 走塁を速くする為のトレーニング
  • 水泳

  • 上半身トレーニング
  • 下半身トレーニング
  • 体幹トレーニング
  • サッカー

  • バランストレーニング
  • 体幹トレーニング
  • 動きづくり
  • ダイエット

  • ウエスト引き締め
  • 美尻
  • 美脚
  • 美容

  • 小顔矯正
  • 美容鍼
  • 美容骨盤矯正