理想の姿勢を創る『ピラティス5』トレーニングスタジオソレイユ

いつもありがとうございます。
トレーニングスタジオソレイユ代表の木村です!
 

今回は、

『理想の姿勢を創るピラティス』

「ダブルストレートレッグストレッチ」というエクササイズになります!

腰が反っている方やお腹を引き締めたい方に効果的なエクササイズです。

まず、足を90度に曲げて仰向けに寝てください。

足の幅は拳一つ分を開け、手のひらを床につけ、骨盤を床と平行に感じてください。

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上の写真のように、両足を90度に保ったまま上にあげてください。

この時(足を上げた時)に骨盤の位置が変化しないように注意してください。

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おへそを覗き込んで、肩甲骨の少し下まで浮かすようにします。 手は頭に添えてください。

 

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そのまま、両足をまっすぐ伸ばし、かかとをつけたまま、つま先を広げ「V」を作ってください。

 

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息を吸いながらゆっくりと足をおろしてください。
そして、息を吐きながらゆっくりとあげてください。
 

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足の先を「V」に保ち、骨盤の位置がずれないように意識しながら行ってください。

回数は6回から8回を目安に行ってください!

では、動画でどうぞ!!

ピラティスなら、京都・向日市のトレーニングスタジオソレイユへ!!

 

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