理想の姿勢を創る『ピラティス2』トレーニングスタジオソレイユ | 京都府向日市のひまわり鍼灸整骨院&トレーニングスタジオソレイユ

理想の姿勢を創る『ピラティス2』トレーニングスタジオソレイユ

いつもありがとうございます。
トレーニングスタジオソレイユ代表の木村です。
 

本日は、理想の姿勢を創る「ピラティス」第二弾!

ロールアップというエクササイズです。

腰が反っている方や、お腹を引き締めたい方に効果的なエクササイズです。

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まず、上の写真のように足を伸ばして座ってください。

足の幅を拳一つ分だけ広げ、
肋骨と骨盤の位置がまっすぐになるように姿勢をとります。
 

また、肩の中心と耳の穴がまっすぐ結ばれるようにしてください。

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次に上の写真のように、両手を前に出し、おへそを見ながら
『下の骨から順番に床についていく』ようなイメージで体をうしろに倒してください。
 

この時、呼吸を止めないように、鼻から吸って口からゆっくり吐いてください
 

頭まで床に着いたら、骨盤の前を床と平行に感じながら、両手をバンザイの状態にします。

 

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ゆっくり、腕を伸ばし、先ほどとは逆に背骨を一つずつ浮かすイメージで起き上がります。

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全ての動きは『骨盤』を意識して、骨を動かしながら行うイメージを持ってください!!

この動きを、6~8回程度続けて行ってください!
 

では、動画でどうぞ!!

ピラティスを始めるには
京都・向日市のトレーニングスタジオソレイユで!!