家でも簡単!ダイエットで「おしりを引き締める」ための簡単トレーニング | 京都府向日市のひまわり鍼灸整骨院&トレーニングスタジオソレイユ

家でも簡単!ダイエットで「おしりを引き締める」ための簡単トレーニング

いつもありがとうございます!
トレーニングスタジオソレイユの木村です。

今日は多くの女性のリクエストにお応えして、ダイエットシリーズ!!

「おしりの引き締め」です!!

おしりが引き締まるだけでスタイルはグッと良く見え、タイトなファッションも着こなし自在ですね!!

この夏に向けて是非「おしり引き締めトレーニング」に励んでください!!

まずは、ゴムボールを用意し、膝に挟んでください!

この時、かかとを付けてつま先が開く形をとります。

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おしりを閉めてボールを強く挟んでくださいね。
10秒間維持した後、一気に緩めます。

これを5セットほど繰り返してください!

次に、足幅を肩幅よりも狭く開き、両膝を少しだけ曲げる屈伸運動です。
この時「おしり」に力が入ってることを意識してください。

 

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この屈伸をゆっくりと20回ほど繰り返し行います。

次に四つん這いになり片足を後方に上げます。
あげた方の足の付け根に力を入れてください。

 

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あげきった状態で10秒間維持した後に緩めます。

そのまま。上げていた膝を大きく手前に引いてください。

 

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おしりに力が入っていることを意識しながら、
引いた足を再度後ろに蹴り上げます。
これを10回繰り返してください!

10回目に後ろに伸ばしきったところで静止し、つま先を内側に入れ
膝を伸ばしたまま、足全体を細かく上下運動します。
20回ほど行い、反対の足も同様に行います。

 

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次に仰向けになり両膝を曲げた状態で、腕を垂直に伸ばし顔の上で両手のひらを合わせます。
この状態でお腹を凹ませて、おしりを持ち上げたままキープします。

 

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さらに片足を上下に振り、上げ下げの運動です。
※足が床につかないように注意してください。

 

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これを左右10回ずつ行います。

次にうつ伏せになり、足首を外側に開きます。

 

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膝を伸ばしたまま、両足を持ち上げてください。

 

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この状態をキープしながら10秒5セット行います。

最後に横向きになり、腰に手を当てます。

上の足を持ち上げ、おしりに力を入れてください。

 

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腰から手を離さず、30回を目安に行ってください!!

では、本日の「おしり引き締めトレーニング」を動画でご覧ください!!


 

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