ダイエットで「二の腕」を引き締める最適なトレーニング方法

いつも、ありがとうございます。
京都、向日市のトレーニングスタジオ「ソレイユ」代表の木村です。

今日は、「二の腕」を引き締めるトレーニングをお届けします。

おなか周りや下半身は多くの女性が気にされるポイントですが、実は「二の腕」も引き締めることにより身体全体のバランスが整います。

また、これから春・夏に向けて露出の機会が増える部分でもありますので、しっかり引き締めトレーニングを行いましょう!

加圧ベルトを巻くことにより(加圧トレーニング)更に効果は増しますが、自宅トレーニングの際には、そのままでもOKです。

まず、横になった状態で軽めの鉄アレイを両手にもって頂き、(自宅トレーニングの場合は、500mlのペットボトルでOK)肘を鋭角に曲げ、真上に伸ばす運動です。

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この時に、肘の角度や位置が変わらないように注意して下さい。

体調に合わせて20回程度を目安に行って下さい。

次に、TRXを使用した「二の腕引き締め」のトレーニングです。

自宅トレーニングの際には壁を利用して頂いてもOKです。

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脇を閉め、前傾姿勢から、腕を垂直に伸ばし体制を戻します。

こちらも体調に合わせて10~20回を目安に行って下さい。

最後に、「二の腕引き締め」トレーニングは、
左手で椅子の背中などをもち、右足を一歩引きます。
肘を垂直に曲げて、「小指から」後ろへ伸ばします。

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このとき「二の腕」に力が入るように意識して下さい。
体調に合わせて左右それぞれ、20回程度を目安に行います。

これからの季節に向け、「二の腕を引き締め」トレーニングを頑張ってください!!

それでは、「二の腕引き締め」トレーニング動画をご覧ください!!

 

京都市、向日市で加圧トレーニング(ダイエット)をされる方は、
トレーニングスタジオソレイユへ。 

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