肋骨を広げて酸素を取り込む!

こんにちは!

ひまわり鍼灸整骨院&トレーニングスタジオソレイユの山本です😊

 

 

 

突然ですが...

呼吸、出来てますか😳❓

 

 

呼吸はしてるもんでしょ❕と言われてしまいそうですが

実は意外にも呼吸運動がうまく出来ていない方が多いんです🙊

 

 

 

どういう事かと言うと

呼吸にも浅い、深いがあります🙆

 

 

通常人間は生活の中で無意識に息を吸って吐いてを繰り返していますが

しっかりと呼吸筋や肺が動いていないと酸素がうまく取り込めません🙅

 

 

その為には肋骨をはじめとする胸周りを動かすインナーマッスルを活性化する必要があります。

そうすると肋骨の運動が高まり、酸素と二酸化炭素の入れ替わりが活発になります❕

 

 

では、ポールを使った呼吸のインナーマッスルを活性化するためのエクササイズをご紹介します✨

 

 

 

ポールの上に背骨を乗せるように寝ころび両膝を立てます。

その状態で手のひらを天井に向けて肩の関節を横に90度広げます。

 

 

その状態で膝がふらつかないようにキープしながら深呼吸を行っていきます。

 

この呼吸方法が重要です❕❕

鼻からゆっくりと息を吸って肋骨を骨盤に向かって伸ばす意識を持ちながら口から息を吐いて脱力します。

 

 

 

次に前にならえの状態で肩甲骨から手を天井に向かって伸ばします。

 

 

肩甲骨を意識して肩や腕には力を入れず行いましょう!

そこから肩甲骨の力を抜いてスタートポジションに戻ります。

 

 

 

肩甲骨と肋骨を動かすことがとても大切なので

ぜひご活用くださいね😆

 

 

 

 

ちなみに私はラットプルマシンを使った肩甲骨トレーニングにハマり中です🙌

 

 

 

 

ひまわり鍼灸整骨院&トレーニングスタジオソレイユ
午前9:00〜12:00 午後17:00〜21:00
〒617-0002 京都府向日市寺戸町辰巳3番地 ユングフラウマイ1F2F
TEL:075-555-9342

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