体重が落ちない場合のアプローチ☆便秘

こんにちは

 

TREE（ツリー）向日市店の森岡です。

 

本日は先月ご紹介した体重が落ちない場合の原因を見極めてアプローチするの

２、便秘について　詳しくお伝えいたします。

 

便秘から生まれる症状　

放置をすると　★お腹が張る、頭が重いなどの体の不調をきたす。★肌荒れや吹き出物がでる。

★生活習慣病などの弊害が現れます。

 

〈食生活のポイント〉

①　１日３回、規則正しく食べる

②　食物繊維(水溶性食物繊維・不溶性食物繊維)を摂取する

●水溶性‥水に溶けやすく便をやわらかくして腸内の通過を良くします。(海藻、こんにゃく、オクラなど)

●不溶性‥水分を吸収しやすく便のかさを増やし排便を促す。(豆類、きのこ類、野菜類)

③　水分を補う‥朝起きたらコップ１杯の水を飲む習慣を付けましょう。

④　乳酸菌の摂取を促す

●動物性‥ヨーグルト、チーズ(適量)　胃酸で死滅しやすく腸まで届くのはわずか。

●食物性‥味噌、キムチ、ぬか漬け　生きて腸まで届きやすく善玉金として活躍する。

⑤　良質の油を利用する

 

 

ぜひ　参考になさってくださいね。

トレーニングスタジオソレイユでは

その方の目的に合わせてトレーニングを行っております。　食事のアドバイスも詳しくさせて頂きます。