体重が落ちない場合のアプローチ　☆食事が上手に実施できていない

こんにちは

 

TREE（ツリー）向日市店の森岡です。

 

本日は先月ご紹介した体重が落ちない場合の原因を見極めてアプローチするの

1、食事が上手に実施できていないについて　詳しくお伝えいたします。

 

▲　糖質　朝食+昼食+夕食【３食ご飯を抜く】

糖質の多い食材〈麺、パン、イモ類、根菜、スイーツなど〉も控えられているか確認する。

摂取量は１食あたり１０～２０ｇとし　１日３０～６０ｇを目標

糖尿病の食事療法向きです

▲　朝食or昼食＋夕食【２食ご飯を抜く】

１日の糖質摂取量は７０～１００ｇを目標

▲　夕食【１食ご飯を抜く】

１日の糖質摂取量は１１０～１４０ｇを目標

 

★　たんぱく質

肉や魚、卵や大豆類をバランスよく摂取できているか。

体重×(1.0～2.0)を守れているか

摂取しすぎていないかを確認(男性３０ｇ/食・女性２５ｇ)

 

■　脂質　総摂取カロリーの摂取カロリーが過剰でないか

肉や魚などが脂質の高いものになっていないか再確認する。

乳製品の摂取が過剰でないかどうか確認する。

 

●ビタミン・ミネラル

１日に必要な微量栄養素が摂取できているか。

 

●摂取タイミング

夜遅い時間帯・就寝前の食事が過剰でないか確認する。

 

▲お酒の摂取

摂取を控えられているかどうか

摂取する場合はお酒の種類・量が守られているかどうか確認する。

ビールや日本酒、カクテルは控え、ハイボールや焼酎などを選択する

 

 

ぜひ　参考になさってくださいね。

トレーニングスタジオソレイユでは

その方の目的に合わせてトレーニングを行っております。　食事のアドバイスも詳しくさせて頂きます。