こんばんは
TREE(ツリー)向日市店の森岡です。
本日はダイエットの食事の7つポイントをお伝えします☆
10月に入り旬のおいしい食べ物が増えて、食欲がアップする秋
うっかり食べ過ぎてしまいますよね!!
食欲がアップし食べ過ぎれば、眠くなる、体調を崩すなどといったこともあれば
長期的には肥満の引き金となる生活習慣病も気になります。
ただ痩せたいからといって
カロリーを極端にセーブしてしまう場合が
一時的には体重が減り、ダイエットできるかもしれませんが
落としたくない筋肉まで落ちてしまう可能性があります。
長期でみるとリバウンドや健康への影響もでてきます。
筋肉は維持したいですよね。
★ダイエットの食事のポイント★
1 たんぱく質を中心とした食事をとる。(体重、トレーニング頻度によって異なる)
2 食事は腹7分目を意識しましょう。 満腹感を得るためによく噛んで時間をかけて食べる。
一口25回以上、30回以上噛むと回数を決めると意識しやすくなります。
21時以降はなるべく控える。
3 シンプルな調理法にする。 ゆでる、蒸す、あぶり焼きなど。
外食は刺身などの調理していないものが理想。 調理しているものは素焼き、塩焼、蒸しにする。
4 塩、こしょう、醤油、お酢、わさびなどの調味料を使う。 みりんやケチャップなどは避ける。
5 ドレッシングはノンオイルにする。ゴマやクリーム系は避ける
6 お酒はハイボールや蒸留酒である焼酎、ウイスキーがよい。
ビール、日本酒やワイン、リキュールなど糖質を含むものは控える。
7 お水をこまめに飲む。 (体重や食事の方法によって異なる)
糖質制限の場合は 女性2リットル、男性3リットルが目安。
ぜひ参考になさってくださいね。
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