上腕三頭筋を鍛えるトレーニング!【向日市・亀岡市・長岡京・西京区・伏見区】

 

こんにちは!!!ひまわり鍼灸接骨院&トレーニンングスタジオソレイユです。

今日は上腕三頭筋を鍛えるトレーニングをご紹介します!

ダンベルフレンチプレス

ダンベルを両手で持って頭上後方まで上げ、肘の関節を使って体の後ろ下におろしていく。

 

ポイント

・顔は正面をキープすること。

・前腕が上腕二頭筋につくぐらいまで曲げる。

・肘の位置は固定して動かさない。

トライセプスキックバック

背中を真っ直ぐに保つ。

腕を90度に曲げそこから、腕が真っ直ぐになるまで上げていく。

そしてまた90度になるまでおろしてくる。

 

ポイント

・背中は真っ直ぐにキープ。

・反動を使わない。

ライイングトライセプスエクステンション

手首を真っ直ぐにしてハンドルを持つ。

顔の正面上までハンドルを持ってきてポジションを設定します。

ケーブルの張力を感じながら肘の関節を使い、前腕を後ろへ曲げていく。

前腕が上腕二頭筋につくまで下げ、再び最初のポジションへ戻していく。

 

ポイント

・手首を真っ直ぐのままキープ。

・肘の位置をしっかりと固定する。

・速く動かしすぎない。

 

 

 

 

☆腕を太くしたい方は10回程度できる重さ

☆腕を引き締めたい方は20回程度できる重さ

 

 

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