水泳のためのトレーニング【体幹】

32・種目名

スーパーマン(BOSU使用)

・目的

体幹を安定させてストリームラインを安定させる

推進力をアップさせる強い体幹作り

 

・動作

①お腹を半ボールの上に乗せて手と足を伸ばす。

②腰をボール側に乗せてまっすぐ手と足を伸ばす。

③横腹をボールの上に乗せて手と足を伸ばす。(反対側も同様に行う)

※各20秒~30秒キープする。

 

・強度

ダウン

BOSUなしで①~③を行う。

 

アップ

手と足を前後に動かし(バタ足の動き)、体幹を安定させる。

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